5 dicas que podem contribuir para uma melhor digestão

A saúde digestiva é essencial para o bem-estar geral do organismo, pois influencia a absorção de nutrientes, o funcionamento do sistema imunológico e até mesmo a saúde mental. 

Contudo, cerca de 25% da população mundial, sofre de má digestão, também conhecida por dispepsia, um dos problemas gástricos mais comuns. 

Se sofre de sinais e sintomas de má digestão, como dor na parte superior do abdómen, arrotos, náuseas e sensação de mal-estar geral, então sabe que o que come – e quando come – pode fazer uma grande diferença na forma como se sente. Embora seja sempre recomendável consultar o seu médico, prestar atenção à sua alimentação e estilo de vida pode ajudar a aliviar estes queixas de forma natural.

Seguem aqui 5 dicas que podem contribuir para uma melhor digestão:

1. Estabelecer horários regulares para as refeições evita a sobrecarga do sistema digestivo. Comer em excesso pode levar a desconfortos, enquanto porções pequenas e frequentes promovem melhor digestão.

2. A mastigação também desempenha um papel crucial e é a primeira fase do processo digestivo em que os alimentos são quebrados em pedaços menores. Uma mastigação adequada facilita o trabalho do estomago e dos intestinos, prevenindo sobrecargas e melhorando a eficiência digestiva. Além disso, ajuda a comer devagar e facilita a digestão e reduz a formação de gases. 

3. Não apenas a quantidade duma refeição, mas também a sua composição pode causar uma sensação de enfartamento. Em especial, alimentos ricos em gordura e/ou proteína podem permanecem no estômago por mais tempo. Alguns conselhos gerais como diminuir o teor de gordura, principalmente de gorduras saturadas, aumentar o consumo de fibras e proteínas não animais, beneficiam todos nós – com e sem dispepsia! Contudo, deve haver uma avaliação individual sobre os alimentos que podem desencadear sintomas.

4. A prática regular de atividade física melhora a motilidade gastrointestinal, ajuda na digestão e pode aliviar os sintomas da dispepsia. Recomenda-se também de caminhar 20 a 30 minutos após a refeição para facilitar a digestão.

5. Reduzir o consumo de cafeína: a cafeína presente no café, chá preto, refrigerantes e algumas bebidas energéticas pode estimular a produção de ácido gástrico e também relaxar a “válvula” (esfíncter esofágico inferior) que liga o esófago ao estômago. Isto pode fazer com que o ácido suba para o esófago, causando refluxo e agravando sintomas como a azia e a sensação de ardor no peito. 

Optar por bebidas descafeinadas e limitar o consumo de café e outras bebidas cafeinadas pode ajudar a reduzir os sintomas da dispepsia.

Thordis Berger

Chief Medical Officer Holmes Place Portugal